街拍瑜伽裤:室外练瑜伽各种姿态很到位!

现在姑娘自己要求很高了,明明瘦的很羡慕人,却还要加练习,锻炼出更美丽线条.这样的姑娘是不是更值得疼爱呢?我相信,练习瑜伽的姑娘都是对自己要求高,爱自己的姑娘,在每一份努力中坚守着自己的信念.今天,我们就一起来学几招瑜伽动作吧,练出你的前凸后翘.

街拍瑜伽裤:室外练瑜伽各种姿态很到位! 街拍紧身 第1张

脊柱扭转

做在垫子上,双腿并拢伸直,弯曲右腿放于左膝处,调整呼吸,上身向右扭转,左手伸于右膝盖外,握住右脚脚踝,右手放在臀部后方,深吸气,脊柱和头部向右后方扭转,眼睛看向身体后方,保持姿势20秒,慢慢放松左腿,换右腿继续练习,动作完成后注意放松身体。

街拍瑜伽裤:室外练瑜伽各种姿态很到位! 街拍紧身 第2张

门闩式

跪立,两腿并拢,大腿垂直于地面,两臂自然下垂,将右脚伸向右方,与左膝处于同一直线,双臂向两侧平举,与地面平行,呼气,左臂上举与地面垂直,目视左手指端,右臂及上身向右倾斜,左臂带动身体向右侧伸展,右手沿右腿向脚踝滑落,感受身体左侧的拉伸,上半身略抬高,左臂从背后绕过,置于右大腿根处,头部左转,保持片刻,然后换另一侧练习。

街拍瑜伽裤:室外练瑜伽各种姿态很到位! 街拍紧身 第3张

单腿桥式

锻炼脊柱的灵活性,活动后腰.仰卧,屈膝,双脚脚跟尽量靠近臀部,双手自然放于身体两侧,靠近双脚.吸气,抬起上半身、臀部及大腿。用双肩和双脚撑地,双手托腰,双肘撑地,以保护腰部,呼气,右腿绷直,缓缓向上移动,直至单腿与地面垂直,保持数秒,单腿放回,还原至初始姿势,换另一条腿练习。

街拍瑜伽裤:室外练瑜伽各种姿态很到位! 街拍紧身 第4张

臀桥、举铁、硬拉这些力量运动可以更好的提升腿部和臀部的肌肉,双腿略微粗壮但更有紧致感,臀部的围度更大、更翘、更有型,长时间的力量训练才是塑造傲人“腰臀比”的关键。而瑜伽不仅可以提升身体的柔韧度,身身材曲线感更曼妙,还能放松自己,释放压力。

街拍瑜伽裤:室外练瑜伽各种姿态很到位! 街拍紧身 第5张

肩倒立

1,背部贴地平卧,两臂平放身体两侧,掌心向下。

2,两臂轻轻向下按,上身不动,慢慢将腿举离地面,屈膝,使膝盖靠近胸部

3,升起你的髋部,将两腿在你的头部上面伸展。

4,下巴收进来,慢慢将双腿伸直,不要过于紧张,双手托起你的腰部的两遍,尽量保持身体与地面垂直。

5,放下双手,两腿向两侧打开,两脚落在地面,两臂向头部伸展,双手放在耳朵旁边

街拍瑜伽裤:室外练瑜伽各种姿态很到位! 街拍紧身 第6张

圣哲玛里其

1,长坐,双手放在体侧,掌心贴地,两腿并拢向前伸直。

2,弯曲右膝,将右脚脚跟贴近会阴处,脚心贴地。

3,吸气,伸展右臂尽量向上

4,呼气,环抱右腿,两手于提后相扣,呼气,上身慢慢前屈,吸气,慢慢抬头,松开双手放在大腿上。

街拍瑜伽裤:室外练瑜伽各种姿态很到位! 街拍紧身 第7张

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