晚上跑步能不能减肥 教你正确的瘦身方式

随着生活节奏的加快,人们的时间也是越来越紧。尤其是很多白领上班族,每天坐在办公室里严重缺乏运动而导致有些发胖。所以大多数都会采取晚上夜跑的方式来减肥。那么晚上跑步真的可以减肥吗?晚上跑步对身体好吗?下面小编就为大家揭秘一下跑步减肥的小技巧!

晚上跑步能不能减肥 教你正确的瘦身方式 穿衣搭配 第1张

晚上跑步能减肥吗?

答案是肯定的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大,很容易产生超负荷的情况,从而会影响运动效果及健康。

然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰,心跳频率也是最平稳或偏低的,从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢,这样有利于身体健康,从而达到健康减肥的目的。

跑步的最佳时间

什么时间跑步最好?我们先从外部环境来分析,早晨空气中二氧化碳指数是最高的,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉,这时候运动,远不如晚上的环境好。

另外,晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的,这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升,因此,担心运动会影响睡眠是多余的哦。

跑步时需要注意什么呢?

逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。

但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。

另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

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穿亮色衣服

夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。

持沿着我们平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。

不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。

再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

晚上跑步能不能减肥 教你正确的瘦身方式 穿衣搭配 第3张

把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是8点左右。

运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。

期初锻炼最好循序渐进,从20分钟-30分钟开始,日后逐渐增长时间。

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