怎么样能一个月瘦十斤 健康快速减肥的科学方法

怎么样能一个月瘦十斤?减肥对每个女孩子来说都是一件很重要的事情,可以说是人生大事了吧。对于减肥,大家都希望自己瘦的快一点,比如说让自己一个月瘦十斤的那种,很多人都觉得不可能,其实重在坚持和科学方法,那么下面小编就来分享月瘦十斤的科学方法。

怎么样能一个月瘦十斤 健康快速减肥的科学方法 穿衣搭配 第1张

月瘦十斤的科学方法

少吃早餐

肥胖的人群第一饮食不规律,一天可能要吃好四五顿以上一般很少吃早餐,但是早餐是一天最为重要的一顿,一般早餐吃点白粥不要去接触油炸类的食物,早上稍微吃一点养养胃,让前一天吃食物尽快消化。

不要喝饮料

减肥时喝水也是很讲究的不要喝饮料,最好是喝凉白开如果可以的话最好加上两片柠檬,柠檬里面有酸性可以消脂的也有美容效果何乐而不为呢?

简单清淡饮食

应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入,尤其要少吃油腻和甜食,控制饭量,少吃零食,不喝酒,多吃蔬菜、水果,饭菜要清淡,使能量供给低于消耗。

紧张的时候别吃零食

作为中流砥柱的中年女性,承担着工作、家庭的重担,所以很多女性都习惯用食物慰劳自己。如果你喜欢巧克力食品,则每天可以吃一点点,大概吃一个就好了。很多人都喜欢吃高脂肪(脂肪BMI)、高热量的的零食。

井然有序生活

一个真正懂得生活的人,享受生活的人会把一切安排的井然有序,会去努力保持苗条瘦身的身材,过潇洒健康快乐生活。

怎么样能一个月瘦十斤 健康快速减肥的科学方法 穿衣搭配 第2张

饭后站

饭后站半小时,做垫脚尖动作,不仅有助消化,对减肥也很有帮助。或是晚上没事看电视的时候,原地小跑1小时,边看电视边跑,减肥不枯燥。

走路

每天坚持尽量多的走路,很少坐车,即省钱又减肥。但要注意,走路时要抬头挺胸收腹,可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的,这是因为身体在慢慢的消耗脂肪,一定要坚持下去哦。

精神鼓励

坚持减肥是一件比较困难的事情,尤其是面对平台期,往往会使我们放弃。米叔的做法是,只盯住当天的运动计划,训练前看看自己的大目标作为鼓励,保持一份对减肥的热情。

树立小目标

启发:

1.只盯住当天的小目标,完成就好,目标太大容易给心理增加负担,我们只要认准大方向没错,一步步走肯定能到达,成功没有捷径的。

2.日常生活中,没有谁会在乎我们困难的减肥过程,尤其是单身的胖宝宝。困难时只有自己鼓励自己,所以当每天计划完成后,送给自己一些奖励。如:话语上的鼓励,美食上的鼓励,玩游戏的鼓励。

怎么样能一个月瘦十斤 健康快速减肥的科学方法 穿衣搭配 第3张

月瘦十斤的总结:

早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

1、饮食上简单说就是吃好不吃饱,种类丰富,细嚼慢咽、少吃多餐,坚决不吃垃圾饮食;

2、早盐晚蜜:每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环;每晚空腹喝杯淡蜜水有助于润肠通便和促进睡眠;

3、每天早起锻炼40分钟,运动结束半小时后再吃早餐;或者晚餐前锻炼60分钟,运动后清淡少食。

对于上班族的意见

长期坐在电脑前,缺乏足够的运动,再加上饭后没有消耗热量,导致现在很多的白领都有了小肚腩,很多白领都在为此苦恼。

跟电梯说拜拜:进办公室不要搭电梯,多走几层楼也可以增强心肺功能,锻炼腿部肌肉并修饰腿形。

多走动:利用一些可以离开座位的片刻,如影印或收送传真等机会多走动走动。

坐着健身:在座位上也可以运动,做个椅子伸展操、转转头,甚至可以。

晚上是运动的好时间,可以弥补白天运动量不足的部分,例如晚餐后散步40分钟,出门去遛遛宠物,或者一边看电视一边做跑步机等。

泡泡减肥澡:早就说过泡澡有利于减肥,不仅可以放松紧张了一天的身体和神经,也能促进血液循环,帮助减肥。睡前运动10分钟:如练瑜珈或身体柔软操,既能达到很好的瘦身效果,又是放松舒缓的好方法。

为您推荐

返回顶部