瘦肌肉小腿的瑜伽动作 完美腿部曲线全靠这样塑出来

肌肉型小腿想要快速的瘦下来,可是要花上一些功夫的呢,瑜伽是瘦腿的最佳方法,也是最健康的方法之一,那么如何通过瑜伽来瘦小腿呢?下面让小编手把手教你一些瑜伽动作吧!

瘦肌肉小腿的瑜伽动作 完美腿部曲线全靠这样塑出来 穿衣搭配 第1张

瘦肌肉小腿的瑜伽动作有哪些?

一、英雄坐姿

跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3~5分钟。

效果:这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中,身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍,但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外,这个动作还能紧实大腿,美化小腿线条。

二、高强度拉伸

跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿外侧肌群的拉伸感。

瘦肌肉小腿的瑜伽动作 完美腿部曲线全靠这样塑出来 穿衣搭配 第2张

效果:这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

三、新月式

1. 跪立,脚趾向后,右脚前跨,让小腿与地面垂直。

2.身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,放低髋部。

3.吸气时,两臂由前上举,掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰,看上方,轻柔地呼吸。保持5~15秒。

4.. 挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势。然后另一边进行。

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如何避免形成肌肉腿?

一、多喝水。喝水是有促于新陈代谢的,同时能过避免水肿,所以喝水是不可以缺少的。

二、多吃蔬菜类的食物。蔬菜类的食物有助于避免腿部长肌肉块,同时为身体补充更多的营养素。

三、运动过后记得拉伸。为什么运动过后必须拉伸呢?因为不拉伸就会长肌肉腿,只有拉伸腿部才能避免肌肉块的形成。

四、睡觉前按摩腿部。睡觉是放松阶段,这时也不要忘记按摩一下行动一天的腿部,只有这样,才能让腿部肌肉分布均匀一些。

五、多做腿部运动。不要因为腿部更多肌肉就不敢继续运动下去了,这时就更应该的做腿部运动,只有更加的刺激肌肉,这样才能瘦下来。

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