男人怎样减掉大肚子 教你快速练出迷人腹肌

男人怎样减掉大肚子?现在的男人,不少年纪轻轻就顶着个大肚子,非常不健康,也影响形象。那么,要怎样减掉大肚腩呢?不要烦恼,今天小编就给大家分享一些适合男性减掉大肚腩的小妙招。

男人怎样减掉大肚子 教你快速练出迷人腹肌 穿衣搭配 第1张

腹部肥胖及产生的原因

腹部肥胖

腹部肥胖也称之为中心型肥胖,主要特征为其他部位的肥胖不是很明显,但肚子部位的脂肪堆积较为严重。也就是通常来说的将军肚、大腹便便。

腹部肥胖产生原因

腹部肥胖的主要原因有两个:一个是由于内脏脂肪过多累积造成的;另一个就是腹部皮下脂肪过多,总之就是脂肪过多。

一般情况下,40岁以前,女性腰围>85cm,男性腰围>90cm;40岁以后,女性腰围>90cm,男性腰围>100cm,就属于比较严重的腹部肥胖。

男人怎样减掉大肚子

不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

少搭电梯,多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

少肉多菜

据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

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在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

少吃高油水的食物

想当年吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于油水少。现在专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实,你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含油水的食物就可以了。另外,吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。

腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦。

少衣多浴

脂肪在零下15度是会以游离的状态存在,此时更利于减肥,因此,当冬季来临时不要穿得太暖和,最好是衣着仅仅及暖便可。此外,要经常洗澡,以去除肌肤间的污垢,而且身体能够得到适当的按摩,促进血液循环,提高身体代谢率。

晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

少忧多眠

与其为了减肥事事忧心,还不如睡个好觉,养足精神来做做减肥运动呢,熬夜不仅伤身,对减肥也存在一些负面的影响,每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥,因为你连减肥最基本的要求都不满足,可想而知其减肥的效果吧。

腹部肥胖的危害到底有多大?

脂肪肝

人体大部分器官都在腹部,当腹部有明显脂肪堆积时,就说明内脏脂肪过多。少量的内脏脂肪能够保护内脏,但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能,肝脏易受到损害,从而引发脂肪肝。

糖尿病

腹部脂肪堆积过多,易引起糖代谢功能异常,导致血糖不稳定,从而引发糖尿病。

心脏病

腹部脂肪过多会造成血流量的需求增加,从而加重心脏的泵血负担,心肌随之变厚,与此同时,在动脉壁上日益累积的脂肪,会引起人体动脉脂肪斑块,这些脂肪斑块一旦脱落会堵塞血管,从而引发心脏类疾病。

男人怎样减掉大肚子 教你快速练出迷人腹肌 穿衣搭配 第3张

癌症

腹部脂肪堆积会造成内分泌紊乱,长期处于内分泌失调状态,女人很容易患乳腺癌及子宫内膜癌。男人过量的腹部脂肪,会造成胰腺负荷过大,容易患胰腺癌。过多的脂肪组织回释放雌激素等肿瘤组织需要的营养因子,促进癌细胞生长。

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