早上运动好还是晚上运动好 两者的优缺点分别有哪些

每个人都有自己不同的运动习惯,一些人喜欢早上运动,一些人早已习惯晚上运动!但是早上运动好还是晚上运动好呢?这两种运动方式,我们该如何进行选择?

早上运动好还是晚上运动好 两者的优缺点分别有哪些 穿衣搭配 第1张

古人认为晚上运动不好!

从中医的角度来看,上午是升阳,晚上是升阴,而人应该顺应这种变化才能事项保健养生,而运动也是升阳的,所以,原理上运动最好是选在白天进行。在晚上,宜精神内敛,阳气收藏,毛孔闭塞,如果这时候运动就会使肌肉筋脉充血,脏腑亏虚,人反而更加虚弱,是背道而驰的做法。尤其不应该在晚上9点后还大幅运动。

但是现代人的生活习惯不同了。以前古代人晚上天一黑可能就会睡觉,所以早上起的也早,现代人晚上睡眠时间会晚一些!

一、单从锻炼身体角度

单从锻炼身体的角度而言,晚上运动和早上各有千秋,只是具体选择时根据环境决定。

1、环境好宜早上运动

在郊区、山村地区,树木比较繁茂,在晚上会产生较多的氧气,也会净化空气,第二天早上时空气最是新鲜湿润,适合运动。以晨跑最佳。

2、环境不好宜傍晚运动

在城市地区,汽车尾气和各种尘埃充斥着,一天中早上时浓度最高,而在白天经过撒水和植物的作用,能适当的起到一定的净化作用,在下午时空气质量反而最好,但下午人们都没有时间,因此,宜选择在晚饭后运动,以17~19点之间最佳。

二、从减肥效果角度

1、减肥建议早上运动

早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

或许大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多,但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗,因此不需要过于担心。

2、减压建议选晚上运动

和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。

早上运动和晚上运动分别有哪些优缺点?

早上运动好还是晚上运动好 两者的优缺点分别有哪些 穿衣搭配 第2张

早上运动

优点:

清晨无论街道还是健身房都相对清净,适合不喜欢热闹的人群。与晚上运动相比,每天早晨进行45分钟中等强度锻炼,更能降低食欲。

缺点:

人在睡觉的时候,体温会显著下降,早上起床之后身体也会相对僵硬,不够灵活,因此不利于运动。

晚上运动

优点:

到了晚上,人的体温会向上攀升,肌肉的弹性和力量也会因此达到峰值。具有维持肌肉强度和质量、以及提升体能作用的睾丸素在晚间分泌增多。因此,晚上是进行力量训练的理想时间。

缺点:

忙碌了一天的人们,习惯将各种聚会和活动安排在晚上,这些计划外的变化会使你将运动抛掷九霄云外。另外,人在剧烈运动时会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,进而影响晚间睡眠。

晚上运动的注意事项:

早上运动好还是晚上运动好 两者的优缺点分别有哪些 穿衣搭配 第3张

1、要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

2、要注意路上的交通安全

最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

3、最好选择熟悉的路锻炼

比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

4、跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

5、最好别戴着随身听跑步

晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

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