瘦肚子的床上减肥操 每天晚上做几个动作轻松减肥

瘦肚子的床上减肥操有哪些?想要减肥很简单,既不用健身房,也不用去过度节食,可以在床上减肥哦。每天晚上做几个动作轻松减肥。回家后如果能做做减肥操,不仅可以健身,还能让疲劳的身体得到放松,促进睡眠。今天小编就教大家一套睡前减肥操。

瘦肚子的床上减肥操 每天晚上做几个动作轻松减肥 穿衣搭配 第1张

瘦肚子的床上减肥操

瘦腿动作

仰卧在床上,并拢双腿,然后双腿慢慢抬高,30个为一组,需要做4组练习,这个方法可以有效减少大腿上的赘肉,对松弛的脂肪型大腿非常有效果。

瘦臀、瘦腰动作

两腿分开,双手自然地放在身体两侧,用下半身的力量慢慢将腰抬起来,类似于仰卧起坐,每30个为一组,总共做4组练习,可以有效紧实你的腰部肌肉,美化腰部线条,不仅如此,还能紧实你的臀部,加快臀部脂肪的燃烧。

瘦手臂、瘦大腿

侧卧在床上后,用左手撑着头部,右手扶床,慢慢地抬高右腿,需要注意的是,脚尖要朝下,脚跟向上抬起,右腿抬起的同时,左腿要弯曲。来回抬高放下右腿,注意动作一定要慢,腿不要抬得太猛,如果坚持几次后,发现屁股的侧面没有酸痛的感觉,那就说明你的姿势不对哦,每条腿要做20个动作,最后一个要抬起右腿后,在空中停留几秒钟后,再换左腿进行同样的动作,每条腿各20个为一组练习,总共需要做4组。每天坚持做一做,不仅可以加快腿部脂肪的燃烧,拉伸腿部线条,还能在瘦腿的同时瘦手臂。

轻拍双腿

侧抬臀的动作做完后,用手轻轻拍打酸痛的地方,不要小看这个动作,它可以让你放松肌肉,需要注意的是,放松动作不是让你做完全部动作后再做的,而是每做完20个动作后,就拍拍腿部,然后换腿练习,每次做完一组练习后记得拍打一下双腿,可以缓解第二天的腿部酸痛,一般坚持练习上几天后,你的双腿会渐渐习惯这种练习强度。

如果你想快速瘦腿的话,不妨试试给你推荐的睡前减肥操吧,只要每天晚上入睡前拿出几分钟的时间来做一下,瘦腿、瘦腰的效果很不错,而且因为基本上是针对全身的运动,所以,还能让你快速瘦身。运动毕竟只是减肥的一方面,减肥期间还需要注意饮食,只有在运动的同时控制饮食,你的减肥效果才好。

床上做几个动作轻松消脂减肥

第一步:

平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。

第二步:

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。

第三步:

平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的仰卧起坐。重复做十次。

第四步:

平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。

第四步做完了,你会感到很舒服,就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做,运动量不大,所用时间又不多。 只要能坚持,两个月后就会看到明显效果。

小编提示:

减小腹,除了运动,还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维,少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值,建立肠胃正常的细菌生态,增强免疫力,预防慢性病的发生。此外,乳酸菌还可以调整肠道细菌生态,帮助有益菌正常繁殖。

每天洗完澡只需要你在床上花上10分钟左右的时间,轻轻的伸展你的身体。

不出三月,你的小肚腩就会不翼而飞啦。

步骤/方法

练习1:保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

练习2:向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

练习4:保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

练习5:保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

练习6:身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

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