140斤的女人能瘦下来吗 7个超实用减肥建议

140斤的女人能瘦下来吗?我半年前还是140斤,通过半年的努力,我成功减肥40斤,现在我变得更美丽也更加自信了。这里给大家分享一下7个超实用减肥建议!

140斤的女人能瘦下来吗 7个超实用减肥建议 穿衣搭配 第1张

140斤的女人能瘦下来吗?下面说说,我给大家的建议!

1、先思考我到底要不要减肥?如果不减肥会给我带来哪些危害?减肥我会有哪些好处?我为什么想减肥?(想变帅?想穿上更好看的衣服?想追哪个美女?想不再做胖子?想拥有更健康身体?你要列出来这些)一旦你决定了是减肥,那你这时候开始无论怎么样都不能放弃了,你减肥历程里面一定有个支撑你一直坚持的理由。

2、思考自己平时吃什么最容易长胖?是淀粉类?还是肉类?还是甜食?还是汉堡薯条?

了解到自己这些之后,那就从减肥开始,你要告诉自己,如果我按照计划瘦下去几斤,我就每周末奖励自己吃一次自己喜欢的东西,但是一次不能吃很多。

3、思考平时长胖其他方面的原因?精神压力?上学上班一直坐着?没有时间运动?(这个不是理由)找到具体原因,才能对症解决问题。

140斤的女人能瘦下来吗 7个超实用减肥建议 穿衣搭配 第2张

4、此处开始,就要开始制定一个减肥计划了,可以不用特别复杂,一个是关于饮食的,学校或者公司附近哪些东西相对健康,清淡的?家里哪些东西相对适合减肥?早晨大约可以吃哪些,午餐大约可以选择哪些,晚饭(越少越清淡越好)可以选择哪些列出来。

列出运动计划的单子,第一个周可能刚开始运动,先制定少量计划,例如我几天做仰卧起坐30个,扭腰100次,跑步机10分钟,然后第二个周你可以增加运动量了,然后在身体可以承受的范围内逐渐增加。

5、建议买个体重秤,可以不用每天称体重,但是要每次称的时候心里没有负担,然后记得记录下来。建议一开始饮食比现在逐渐减少,不能一下子吃很少,会心里和身体都受不了。

140斤的女人能瘦下来吗 7个超实用减肥建议 穿衣搭配 第3张

运动尽量逐渐增多,随着运动的逐渐增多,身体素质也会慢慢好起来。等减到减肥目标快接近的时候,建议健身练一些肌肉,一是不容易反弹,二是体型好看,三是可以把剩下的肥肉练成肌肉,因为瘦子练肌肉更难,而且还可以紧致皮肤。

6、找志同道合的朋友。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥,将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励,提醒对方不要懈怠,并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得,尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情,也可以促进减肥的进程。

7、充足的睡眠。对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了。

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