锁骨怎么练出来 女人什么样的锁骨才漂亮

有锁骨的女人,有一种特殊的魅力,一举一动到连接到脖颈的地方,都特别的性感!如果你也想拥有锁骨,正确的方法是什么呢?锁骨怎么练出来?

锁骨怎么练出来 女人什么样的锁骨才漂亮 穿衣搭配 第1张

是不是觉得自己也很瘦,但是却没有网上很多人那样,锁骨养金鱼,还能放硬币的程度?如果你觉得自己的锁骨还不够明显,那就通过努力练出来吧!

练出好看锁骨的动作:

一、后仰式俯卧撑

解读:这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

二、后仰推举

正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。

如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

三、眼镜蛇式

解读:这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处

动作要点:身体平贴在垫子上,双 手 支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

锁骨怎么练出来 女人什么样的锁骨才漂亮 穿衣搭配 第2张

四、哑铃扩胸

双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合。

五、婴儿爬姿

准备一张瑜伽垫,用婴儿爬姿在垫子上爬行,注意保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力。

六、矿泉水体操

把矿泉水瓶夹在腋下,放下手臂,夹紧腋下的矿泉水瓶,转动这一侧手臂,手掌朝前,能够唤醒沉睡的上臂三角肌。

双手握住矿泉水瓶,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作,能让肩部变得有骨有肉,平展如一。

什么样的锁骨才漂亮?

锁骨怎么练出来 女人什么样的锁骨才漂亮 穿衣搭配 第3张

1、锁骨窝深浅适度

2、锁骨线条清晰

3、肩头饱满圆润,但不臃肿,略有些肌肉。

就锁骨体型而言,大致分为一字型锁骨和V型锁骨。一字型锁骨更显得仪态端庄,V型锁骨更有灵气一些。

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