减肥后反弹怎么办 进来告诉你诀窍

减肥后反弹怎么办?刚开始减肥的效果很明显,但是过了大概一个星期后,减肥效果开始缓慢了,甚至还出现了反弹的现象,不管用再多的方法,也无法顺利瘦下去。到底为什么会出现减肥反弹的情况呢?我们又该怎么办呢?今天,小编就向大家介绍如何解决减肥反弹的问题。

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减肥反弹的原因

从生物学角度讲体重反弹是一种生理反应。有研究表明,人的身体记住了先前较高的体重,并且努力地达到原来的重量。激素的活动刺激了食欲而且鼓励进食过量的食物。如果你减肥太快而且不锻炼,那么就有可能失去过量的肌肉,从而使自己的能量消耗变的更小,也就更易反弹。

另一方面,减肥后,尤其是减肥过快,又缺乏运动者,其静息代谢率会降低,这本来是自然界帮助动物们适应它所居住的环境的方式,以保证在食物缺乏时的正常生命活动,但它也成为减肥后体重反弹的重要原因。

第二个原因是行为学原因,其中不良饮食习惯的恢复是最主要的。太多数减肥者在减肥期间,会遵守医生规定的饮食方式与结构,可一旦减肥成功后却没能把这些好的饮食方式保持下去,而是又很快恢复到减肥前的不良饮食习惯,这样体重反弹也就再所难免。

平时运动过少,则是另一个重要的行为学原因,我们经常看到,大腹翩翩者,会花十几分钟的时间在二楼等下楼的电梯,却不愿花2分钟走下楼梯,这样的惰性会导致人的肌肉减少,代谢减慢,脂肪增多,体重反弹也就是很自然的事了。

这两类原因中,生理学的原因是基本,但改变行为也能对生理方面产生巨大的影响。

看看自己是不是容易复胖的高危险群以下这些人在减肥后复胖的机率非常高,堪称复胖高危险群喔!

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减肥后反弹怎么办?

妙招一、调整饮食结构是首要任务

建议饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方家禽、鱼类、鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。

妙招二、饭后运动

吃完饭后休息20分钟左右,散步或者站立半小时,有助防止复胖!这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效,可能你的复胖就因为这半小时没做好!

妙招三、禁食时间安排

要减10斤可能需要很长的时间,但是如果你胡乱吃,随便吃就会在短期内就胖几斤。这里不是要求你节食,而是要求你在不必要的时间别进食。零食要适量,选择要健康。在睡前5小时禁食,减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如真的饿了,可以吃点低卡水果或者水煮菜。

妙招四、饭前饮水很重要

在饭前饮水能有效的增添饱腹感,在进食的时候能减少热量的摄入,以达到健康减肥的目的。有的MM不喜欢白开水的味道,那可以尝试着在饭前喝一杯茶吧,这样能加速伤身体代谢,如果选择能燃脂的减肥茶饮,那燃脂速度能加倍提升哦!

妙招五、每天补充足够水分

良好的生活方式和饮食习惯是防止再复胖的保障。保证自己每天喝8杯水左右,大约2000cc,因为新陈代谢需要水分,饮水不足新陈代谢就会变慢,久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入,不要瘦了就掉以轻心。

妙招六、不进行激烈运动

不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后,身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后,为了能抚平疲劳感,饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时,因为激烈运动做起来很辛苦,往往也持续不了多久,没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

温馨小贴士:

在很多情况下,减肥都容易反弹,以下是一些不科学的减肥方法,希望大家引以为戒,避免减肥反弹。

1、减肥期间不进食油脂。油脂并不是肥胖的代名词,相反,油脂中的很多有益成分是脂肪代谢必不可少的。

2、过度运动。过度运动减肥极容易反弹,每天的运动量一定要适可而止,不要长时间做运动,以免身体在停止运动后形成储存营养的自我保护机制。

3、低热量食物减肥。如果人体的营养不均衡,会使身体的代谢紊乱,更容易导致肥胖。

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4、减肥期间只吃一种食物。这种减肥方法,不反弹才怪呢,它综合了上面3个减肥方法的缺点,您认为能减得下来么?

5、吃减肥药。减肥的目的是什么?好看?错了,减肥的目的是为了健康,吃减肥药打乱人体的正常机制,不光容易反弹,而且会让您失去宝贵的健康。

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