减肥期间便秘怎么办 清肠排宿便最快的方法

减肥期间便秘怎么办?很多人在减肥期间由于不正确的饮食或者其它方面,造成便秘的情况,我们知道便秘对减肥来说是很不利的,所以先要解决便秘的问题,那么怎么解决呢?今天小编就来分享清肠排宿便的方法。

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减肥期间便秘的原因

狼吞虎咽

生活步调的快速让人连吃东西也草草了事。狼吞虎咽会导致食物很难被完整消化,未消化完的食物会停留在肠道发酵,毒素也就慢慢堆积起来。想要清洁肠道,首先第一步就是要充分的咀嚼食物。

吃生冷的食物

人体的肠胃需要暖的环境,当吃进生冷食物会让肠胃处于气血不足的状态,造成冬眠般的效果,因而减缓肠胃道的蠕动。许多人喜欢早上喝蔬果汁或精力汤,也算生冷饮食,建议可以加些坚果类。

忍便

当忍住便意的时候,身体会不断的吸收毒素,并且将这些毒素会带入血液。而许多研究也显示,肠道毒素与健康问题和瘦身问题关系密切,有便秘、排便不畅的MM会将大量毒素吸收进自己的身体里,毒素不仅会造成脂肪无法正常的排出,也会造成大量赘肉堆积,对减肥绝对无任何益处。

清肠排宿便的最快方法

晨起空腹喝一勺陈醋

陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类,能促进肠道蠕动,维持肠道内环境的菌群平衡,因此可以治疗习惯性便秘,且没有毒副作用。再说,喝醋还可以减肥呢。不过,此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。

正确做法:每天早晨空腹喝一勺陈醋,越陈年的效果越好,然后紧跟着喝一杯常温开水,也不要喝太多,一勺就够了,以免刺激肠胃。如果开始喝不惯陈醋的话,可适当加一些蜂蜜调味。

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魔芋+蜂蜜

可以将魔芋榨汁,然后放到锅中用小火烹饪成糊状,然后放在容器当中,接下来用蜂蜜调和就可以了。坚持每天早晨空腹喝两勺,就可以有效防止便秘,对于长期的便秘也是很有帮助的。

西梅汁

西梅汁被西方国家称为人体清道夫,西梅当中有丰富的膳食纤维,果胶和一些微量元素,而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动,增加排便次数,可以有效的缓解或者防止便秘的发生。

酸奶

每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶,酸奶的起效主要还是里面添加了人工培养好的活菌,以亿株计算,活菌数量多肯定是效果会明显一些的。但是靠酸奶只能是当时的效果,因为人工培养的活菌无法在肠道内定植。更好更有效的方法是,每天早晚各一袋奘灵水苏糖,为肠道内的有益菌群提供营养促进其增殖,所以说奘灵水苏糖帮助清理肠道内的宿便是长效和安全的。

腹部按摩

每天坚持腹部按摩减肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠,用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩,力度适中,每次不少于30—50圈。

腹式呼吸

每天可做2—3次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好,除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸,动作要慢,时间要长。呼气时肚子向内凹,也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次,逐渐地递减到每分钟4—5次。

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如何避免减肥期间便秘

适当运动,避免久坐

运动一方面可以促进肠蠕动,促进排便,促进减肥;另一方面从减肥角度来说,少吃多动,必须要有运动,促进能量消耗,锻炼肌肉,刺激肌肉生长,以避免机体低能量饮食造成基础代谢率降低,所以动起来,好处多多。

建议你的晚餐恢复均衡饮食,不要吃黄瓜或者苹果,营养差,饱腹感不强,长时间难免营养不良。晚餐可以吃点杂粮粥,还有大约200-300g蔬菜。早餐水果可以留到下午加餐,六粒大杏仁,是高蛋白高脂肪,可吃可不吃,看你的减重效果。总之饮食尽量均衡,尽量既减重有能兼顾营养,还不要太便秘,必要的食物还是要有的。

保持一定的饮水量

这种人一般有大便干燥的问题。每天喝水达到1-1.5升是最好的,正确的喝水方式是慢慢喝,别大口大口的灌,因为根本达不到冲刷肠道的作用。

喝水太猛,只会撑大你的胃容量。

保持一定的纤维素

天天吃肉不吃菜,也很容易出现便秘,因为纤维素太少了,不足以刺激肠道蠕动。按照成年人来说,我推荐你每天都吃一斤蔬菜,不仅仅吃绿叶菜,还要多吃菌菇类和豆子。

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