体重140斤怎么减肥 这7个减肥方法最有效

我三个月前的体重是140斤,当时就立志要减肥,给自己定的目标是100斤,时间是半年。后来我成功了,你知道体重140斤怎么减肥吗?一起来看看我的经验吧。

体重140斤怎么减肥 这7个减肥方法最有效 穿衣搭配 第1张

体重140斤怎么减肥?

三个月的时间,体重就到了99斤左右。整个人的身材很匀称,没有赘肉,脸也小了一圈,明显有尖下巴了。

1.吃早餐

减肥瘦身还要注意要从吃早餐开始哦!如果你想要拥有最健康的减肥瘦身效果,那么就一定不要忽视早餐的重要性。作为一日三餐的第一餐,绝对是必不可少的。大家也完全不用担心吃早餐会发胖,因为恰恰相反,吃早餐反而有助于减肥瘦身哦!

2.跳绳

跳绳相信是一项最经济实惠,而且不受场地限制的有效运动,跳绳属于一种有氧运动,每跳半小时即能消耗热量400卡。

体重140斤怎么减肥 这7个减肥方法最有效 穿衣搭配 第2张

3.骑单车

现在社会不断提倡环保,因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具,当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班,但这项运动也是一个很不错的运动,对于减小腿非常有作用。

4.跳舞减肥法

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

体重140斤怎么减肥 这7个减肥方法最有效 穿衣搭配 第3张

5.游泳

游泳也是夏天时期减肥很好的运动。游泳不但可以锻炼到全身,有助于减肥,还能够大大提高心肺功能。

6. 坚持力量练习

力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是的光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。

因此,减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

7. 用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮。

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