为什么背会越来越厚 减掉背部脂肪就要做到这些

很多人因为肥胖不能穿一些美美的衣服了,也不能愉快的跟自己另一半一块出去玩耍了,因为一出去就热的汗流浃背,在外面非常尴尬。特别是夏天,汗水一定会打湿衣服。背部的肉也会越来越厚,都不能穿露背的衣服。那么小编今天就来说说为什么背会越来越厚!

为什么背会越来越厚 减掉背部脂肪就要做到这些 穿衣搭配 第1张

肩膀厚表面看来,是因为肥胖的原因,所以背部脂肪跟着一层层的堆积。但事实并不这么简单。堆积变厚的部分,是我们身体筑起的防御工事。同时,这种防御工事的堆积,会让我们脂肪堆积。

1、正确的体态:避免久坐,每段时间持续坐着的时间最好不超过半小时,中途可以选择去倒一杯水。正确的坐姿,不能太舒服地瘫着,特别是不能翘着腿,应该是身体与大腿成135°的角,后背靠在椅子上的姿势。

平时上班没时间做大型运动的朋友,可以早起散步、练练瑜伽、跑步、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。周末的话,可以选择骑行、打羽毛球、爬山等运动。

2、多多活动。天天以电脑为伴的朋友,用一会儿电脑,就要起来活动一下,同时活动一下脖子,但千万不要做360度的圆周运动,只作90度向左转,向90度的向右转的动作,以确保我们脖子两侧的韧带在短时间内,都能够得到均衡的牵拉,以改善局部供血。而且切记动作要缓慢。

为什么背会越来越厚 减掉背部脂肪就要做到这些 穿衣搭配 第2张

3、打通经络。这点最为重要。如果是脖子不舒服,最简单的方法就是以自己的下巴写米字,一天做一次即可,或在桌子边搁后溪穴,以确保颈椎部的血液循环,使自己的颈椎摸着是温暖的,而不是冰凉的。

4、肩颈排酸,舒缓肩颈。加速颈部淋巴毒素代谢,软化肌肉,紧致肌肉线条,从而起到卓越肩颈保养功效,同时能提升下颌线,赶走松弛脸、大饼脸。

5、滚背加强运动。站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者是坐在电脑前都会造成我们脊椎歪曲不直,脊椎一旦弯曲歪斜,很多毛病会跟着来。可以常常做滚背的动作,矫正脊椎,甚至有人长了骨刺也可以治愈哦!每天勤快108下(来回一次算一下),骨刺免开刀,不用快慢慢做,矫正脊椎自己来!

滚背方式:

(1)并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面,刚开始脚还先不用越过头,多做几下后再视自己身体状况,然后滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上,渐渐地双脚越过头,脚打直脚尖着地。

(2)躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。

为什么背会越来越厚 减掉背部脂肪就要做到这些 穿衣搭配 第3张

温馨提示:

1、记得地上要铺垫子以免伤到,别在沙发或弹簧床上滚,以免摔下来。

2、大家需视自己身体状况来,做不到不能太勉强。滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。

3、错位情况严重者,需要借由专业人士来帮忙操作。

6、每天抽出空余时间做做背部瑜伽。

(1)坐立,双腿往前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

(2)呼气,左臂往前伸,左手抓住的脚趾,上身转向侧,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

(3)吸气,缓缓呼气,头部和上身尽量的向右转, 20秒自然呼吸一次,随后换另一侧。

刮痧法

1. 平刮:用刮板的平边,在脉络部位上按一定方向进行大面积的平行刮拭。

2. 竖刮:用刮板的平边,在脉络部位上按竖直上下进行大面积的平行刮拭。

3. 斜刮:用刮板的平边,在脉络部位上进行斜向刮拭。本法主要适用某些不能进行平、斜刮的部位。

4. 角刮:用刮板的棱角或边角,在脉络部位上进行较小面积或沟、窝、凹陷地方的刮拭。

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