怎样用简单的方法瘦小腿 学生瘦腿的最快方法盘点

谁都希望拥有大长腿,学生当然也不例外,但是学生由于功课紧张,可能没有办法长时间的运动,那么对于学生来说,有哪些简单易学的瘦腿方法,可以轻松让腿部线条更优美。

怎样用简单的方法瘦小腿 学生瘦腿的最快方法盘点 穿衣搭配 第1张

睡前一分钟瘦腿操

1、平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态。

有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。

分腿扎马步,锻炼大腿肌肉

首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。

将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,这样做还同时瘦了手臂呢。

横拉筋法

盘坐在地面上,然后双腿水平的向两边展开,维持这个姿势十分钟左右,虽然貌似这个动作看起来简单,但是一定要做到位才会有瘦腿作用,不然没有效果的哦!

学靠墙抬腿

直接把腿靠在墙上,然后让腿和身体呈90度,维持这个姿势半个小时,感觉麻了就可以放下来,这一招对于水肿或者静脉曲张有很有效的方法。

帮小腿做SPA

睡前帮小腿做SPA能改善腿部的血液循环和淋巴循环,促进毒素排出,迅速消除小腿浮肿。方法:将温水注满小木桶,以能完全没过小腿为准。然后放入精油,将小腿放入水中浸泡15分钟左右。

多吃小腿喜欢的食物

红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份,还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。

西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。

干洗腿

两只手抱着一条腿,从大腿根部开始向下按摩,一直按摩到脚腕处,之后再从脚腕向上按摩到大腿根,反复10几次,每天一有空闲就开始腿部按摩,不但可以达到瘦腿的目的,还可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

双腿平放在床上,双手夹住小腿肚,螺旋揉动,第条腿都揉20~30次算一组,共做6组。这个运动可以促进下肢肌肉中的血液循环,增强腿部肌肉力量。

秘扭膝

将双脚并拢,屈膝下蹲,双手放于膝盖上,顺时针扭动10次,逆时针也扭动10次。这个运动可以疏通血脉,可缓解下肢乏力,膝关节疼痛。

秘轮蹬

每天睡觉前抽出几分钟的时间来,坐在床边练习双腿蹬夹动作和上下摆动的运动。这个运动不但可以瘦腿,还能强健下肢关节肌肉。

粗盐

在每天洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状,要涂在身上达到不会脱落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大约静止十分钟后。

再用热水把粗盐冲洗干,也可先做些按摩再用水冲掉,之后开始洗澡。若你是敏感肌肤,无法使用一般的粗盐,可以购买一种比较细的沐浴盐来用。

每天刮腿

买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。

最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,这样弥补了瑜伽和其他运动方式耗时长,体力消耗大的缺陷,增大热量、排汗消耗效果更佳。

花式散步修饰腿部线条

忙碌了一天,不如趁晚饭后陪家人一起去散散步,不仅可以减肥还可以缓解学习的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头,迈大步,确保每分钟大致走60-80米。

走完之后记得对腿部进行一下按摩,这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉,对于美化腿部线条超级有效果。

狂蹬空中自行车

很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。

做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个学生瘦腿的最快方法对大腿根部的肉很有效果。

冷热浴交替法

盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟。使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

特别提示:每周可做2至3次,收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

橡皮筋深蹲

训练部位:大腿前侧肌肉、臀部

动作:站立,两腿分开同宽或略宽于肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部垫运动巾),蹲起,反复动作。

应注意:下蹲至大腿水平于地面的程度,上身尽可能保持竖直抬头挺胸,不要探身前移。

数量:30~35次每组,一共做3组。

搏击操

训练部位:大腿内侧

动作:直立向后举腿,注意上身保持直立,单手向上,另一只手插腰,收紧臀部,用力把腿向后举起。多次重复进行。

蹲马步

两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

饭后离椅

如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话,肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身,所以想要鸵鸟腿的首要课题就是,饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

敲胆经

由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

90度倒立腿部

我们学习下来,腿部的压力是很大的,加上现在的人基本上都坐着,不怎么动,腿部很容易积累水分。如果你穿短袜,晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深,那就说明腿部水肿了。

每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

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