学生睡前床上运动减肥小妙招 学会立刻瘦出好身材

作为一个学生,如果体重太沉的话,真的对不起学校这负担重的课业。如果你真的努力学习了突然变胖了,那可能是你的伙食太好需要减肥了。小编今天就来说一说学生睡前床上运动减肥小妙招,赶紧学起来吧!

学生睡前床上运动减肥小妙招 学会立刻瘦出好身材 穿衣搭配 第1张

1、平躺收腿。平躺在床上,双腿并拢伸直,双手放在腰侧。利用身体的力量将双腿抬起,尔后将其屈膝回收,直至大腿紧贴胸口,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至身体感到疲累。该运动能刺进身体脂肪燃烧,让你轻松摆脱赘肉烦恼,以达到减肥效果。

2、抬起四肢。平趴在床上,双腿并拢伸直,双手向前伸直。利用身体的力量将双臂与双腿向上抬起,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势,反复练习直至身体感到酸累。这套简单的运动能使你的身体变得更加纤瘦紧实,从而达到减肥效果。

3、侧卧起身。仰卧在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手放在腰侧。利用身体的力量将上半身向上抬起,达到极限时保持该姿势5秒,再缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个运动能使你的腰肢变得更加纤瘦紧实,从而练就出纤细蛮腰。

学生睡前床上运动减肥小妙招 学会立刻瘦出好身材 穿衣搭配 第2张

4、甩臂摆腿。平躺在床上,双腿并拢伸直,双手张开抬至与肩同高。利用身体的力量将双腿向左侧转,直至腿部紧贴床面,同时左臂向右侧挥动,直至双手合十,保持该姿势片刻,在以反方向练习该运动。这个运动能使你的身体得到充分的锻炼,使其脂肪加速燃烧,让你轻松成为瘦身美人。

5、平躺在床上上,两腿并拢,两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿,与地面距离约10厘米。抬起头,上背部离开床,同时两只手臂往前举,指向脚趾的方向。抬起两只手臂,吸气做5次上下摆动,呼气再做5次上下摆动,两腿始终保持悬空不动。

6、甩臂摆腿。平躺在床上,双腿并拢且伸直,将双手张开抬至与肩同高。这时利用你身体的力量将双腿向左侧转,直至腿部紧贴床面,同时左臂还应向右侧挥动,直至双手合十,保持该姿势片刻后,在以反方向练习该运动。这样做能够使你的身体得到充分的锻炼,使体内脂肪加速燃烧,让你轻松成为瘦身的美人。

7、空中蹬自行车运动需要耗费一定的能量,可以有效消耗小腹及大腿根部囤积的脂肪,边蹬自行车还能变看书或者玩手机,一举多得。晚上躺在床上怎么减肥呢?最为大众所知和推崇的莫属仰卧起坐了,仰卧起坐的动作大家也都不陌生了,所以这里就不再多做解释,仰卧起坐需要坚持每日做,一般一次做二十到三十五个并重复二到三次,如果你的体力充沛,可以适当性的增加每次做仰卧起坐的个数和次数。

晚上躺在床上怎么减肥?别疑惑,试试侧身高抬腿动作吧,只要侧身躺在床上,双手自然平方,可以先进行侧身左腿高抬,抬腿的高度尽量抬到最高,实在抬不高的做到尽力就好,匀速抬起后匀速放下二十次,接着换抬右腿重复动作。

学生睡前床上运动减肥小妙招 学会立刻瘦出好身材 穿衣搭配 第3张

8、睡前一分钟瘦腿操。平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。

9、沐浴之时利用水压刺激下半身。在洗澡时,可以重点用莲蓬头冲洗小腹和下半身,通过提升肌表的温度和水压燃烧多余的脂肪。当然,如果你在泡澡时做,效果会更好。擦干身体后立即使用含有滋润和紧肤效果的身体乳,让你在美化下半身线条的同时,也保持身体肌肤的弹性。

睡前减肥操:

第一组动作:呼吸运动

动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。

4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

第二组动作:抬腿运动

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

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