坚持深蹲一个月会怎么样 你想象不到的惊喜变化

坚持深蹲一个月会怎么样?深蹲是一个日常中很简单的一个动作,一般你会看到很多健身达人最喜欢这个动作,因为深蹲有很好的健身作用,最大的好处就是可以提臀,所以练习翘臀的妹子别错过。那么坚持深蹲一个月会怎么样呢?

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深蹲的好处

深蹲可以促进整个身体肌肉的发展

深蹲这个动作不仅锻炼到臀部,以及腿部肌肉,它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作,深蹲的练习强度不低,它能让身体释放更多的荷尔蒙,创造一个有利于肌肉生长的环境,从而提高上半身和下半身的力量。

深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥

深蹲在增强肌肉力量的同时,也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法,是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为,当人体肌肉每增加0.9斤时,你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。

深蹲可以平衡身体激素水平

深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量,同样还可以促进人体激素的分泌,有睾丸激素和生长激素。

在训练中,会促进人体DHEA(脱氢表雄甾酮)的分泌。DHEA可是好东西,它是一个了不起的荷尔蒙。

主要功能有:

1、延缓衰老,保持青春活力。

2、增强体能,改善情绪和睡眠,提高记忆力。

3、改善性功能,提高性欲。

4、调节免疫系统功能,提高肌体免疫力。

5.减肥;

6.辅助治疗疾病。

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深蹲促进全身脂肪燃烧

深蹲属于自重力量动作,提高肌肉质量,提高你的代谢功率,有助于减肥分解脂肪,如果你减肥达到平台期,不妨把深蹲加入训练中,会达到出乎意外的燃脂效果哦!

深蹲能翘臀

深蹲可以帮你对臀腿肌肉进行塑形,提高臀线,让上腿更显细长,让女性下半身更加好看迷人。

深蹲的标准做法

自重标准深蹲

动作要领

双脚分开,与肩同宽,脚尖冲外呈外八字;

收腹挺胸,后背打直,开始下蹲;

下蹲时保持收腹挺胸,后背打直,臀部绷紧,尾骨垂直向下;

下蹲至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,开始起立向上;(如果此动作膝盖特别不舒服,可以超过脚尖,对效果来说超不超过不那么重要)

起立向上时膝盖稍弯,关节不要锁死。

你需要注意

下蹲时吸气,起立时呼气;

如果无法完成标准动作,可将双手平直伸向前方,再进行深蹲动作;

下蹲过程中除了后背挺直,还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起,尾骨垂直向下。

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如何先坚持一个月?

做任何自己不熟悉的健身项目,都需要循序渐进,一个月时间不长,但坚持下来也不容易,为了让自己能坚持下来,小编制定了详细的计划:

第一周:每天2次,每次20个深蹲

第二周:每天2次,每次25个深蹲

第三周:每天2次,每次30个深蹲

第四周:每天2次,每次35个深蹲

新手训练次数:

15-20次*3-4组,有一定健身经验的人,可尝试哑铃、杠铃负重深蹲,或进行更多次数的深蹲训练。

锻炼频率:隔2-3天训练一次。

每隔一个月,你都要继续加大训练强度,坚持2-3个月,让女人拥有好看翘臀,男人更加爷们哦!

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