女性在经期可以拉筋吗 拉筋要注意哪些问题才会不伤身体

拉筋最然说对我们身体有一定的好处,但是对与女性来说,经期到底能不能拉筋呢?下面一起来看一下吧。

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女性在经期可以拉筋吗

1、可以的,来月经时,气向下走推动月经正常排出,而且大量血流失。当拍其他位置时,气血就会向拍打的地方聚合,会造成月经不畅。

而拍小腹和后腰八髎部分,月经量会增加。经期注意饮食规律,少吃生冷,辛辣刺激性食物,劳逸结合,保持心情愉快。

2、生理期间如果久坐或久站,都很容易导致气滞及血瘀,更容易让身体脏器产生功能障碍,容易引发妇科方面的疾病,尤其月经前及经期间的疼痛,严重者可能导致不孕症。

以西医的理论来看,生理期间长时间久坐或姿势不加,经期容易逆流,造成慢性骨盆腔充血,骨盆会隐隐作痛而刺激周围神经,造成肿胀,引发经痛的问题。

妇女月经期间可以拉筋吗

生理期间不适合做剧烈运动,因为剧烈的运动辉让全身血液循环加快,造成经血量增加,生理期间除了注意饮食之外,拉筋瑜伽是一个很好的选择,它属于平静温和的伸展,可以舒缓因子宫收缩所产生的不适感,让骨盆周围的血液循环良好,还能有效舒缓经痛的毛病。

拉筋的注意事项

1.拉筋时应避免室外风寒,在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松,毛孔洞开,所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方,最好穿长袖衣裤保暖,否则关节受寒,反而添病;拉筋时出汗是好事,不必刻意降温排汗。

2.因年龄和病况不同,拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是:想病好得快,你就多拉、重拉、长时间拉;想病好得慢,就少拉、轻拉、短时间拉;想病别好,你就别拉!对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人,每条腿可拉筋30~50分钟以上。

3.卧位拉筋脚着地困难的人,膝腿可稍向外撇,以减轻痛苦,但着地后应尽力向上举之腿内并,直到两腿完全并拢,不能向外形成外八字。

4.高血压、心脏病、体弱重病患者和老人,拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳会加快、血压升高,这都是气冲病灶的正常现象,说明治疗有效,但不宜操之过急,要循序渐进,拉筋时间可从短到长,强度可从小到大,因人而异,没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。

5.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗,西医称之为过度换气症候群。处理办法是:用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。

6.妇女在经期、经前和经后都可以拉筋,痛经患者在经期拉筋会更有效。

7.拉筋时最好配合拍打,疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人,随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。

筋的正确姿势以及要领

1)首先需要一台拉筋凳,60CM高,效果比较好了,拉伸强度比较大;

2)如图平躺到拉筋凳上,一条腿抬起来,一条腿绑上沙袋朝下,加沙袋起到向下牵引,拉伸的功效,提高拉筋效果。

3)要领:抬起的腿紧贴在立杆,绑腿固定在膝盖上,不宜太高或者太低了,防止上面腿滑落,屁股放平了,防止骨盆不正,若两侧鞋底磨损不同,说明骨盆可能不正,一开始脚抬起来也没有关系,拉伸一会腿慢慢着地了,手需要完全放平了,若一开始手放不平,说明有肩周炎,多拉几次就好了,因为拉筋就是诊断,也是治疗。

为什么要拉筋?

随著年龄增长,筋越来越硬化,弹性系数越来越差,筋骨就越不能张开,炁血经脉当然越来越不通畅,而导致容易生病。若能用炁沉丹田软化筋骨,再把筋拉开,炁血通流无阻,自然神清气爽,就不容易疲累生病了。

拉筋一开始会出现疼,那种很难忍受的痛,还会伴随着麻涨,真的很难忍受,不过这时候也是拉筋真正发挥作用起效果的时候了,这个情况下能坚持最好再坚持一会,实际上坚持过几十秒一会疼痛感就会慢慢消失,取而代之的是麻,相对容易忍受,这个麻也是经络不通的一个重要表现了。

出现这些症状也正是疏通经络的一个自然而行的现象了。在多年推广中发现拉筋对于筋缩引起的效果很理想,比如浑身酸痛,不舒服等,还可以起到正骨的功效了。

限制拉筋发展的原因

1)拉筋凳,少则三五百元,多则上千元,在没有意识到拉筋的好处和重要性之前,一般不太容易接受拉筋了。

2)拉筋凳占地方

3)缺少健康的意识和耐心了,有健康的意识才有行动,才会有结果。贵在坚持。

阿强这儿和大家分享一个基本可以代替卧位拉筋的方法,用家里的椅子或者床头代替拉筋凳了,当然有条件的最好购买一台60CM高的拉筋凳了,毕竟椅子,还有床的高度有限了。

卧位拉筋椅子代替法

用两把高度60CM左右的椅子并排,找个墙角,也就是90度的角,椅子和墙对齐,一条腿紧贴到墙上,另外一条腿放到墙另一侧的下面,如上图所示了。

还有一种代替方法

Y拉筋或者V拉筋

这种拉筋姿势主要拉筋腿内侧的肝脾肾经,看是简单,实则效果非常理想了。只有认真坚持的朋友才可以体会到。若你坚持拉筋受益了,欢迎和大家一起分享你的喜悦!看完了赶紧试试吧。

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