腹部呼吸减肥法 一呼一吸吹走脂肪

腹部呼吸减肥法,学了几招收腹的动作,不妨将其融入到你的生活中,这样就无需特意花时间去做减肚子运动,简单并且容易养成瘦腹习惯。下面就和小编一起来学习一下吧!

腹部呼吸减肥法 一呼一吸吹走脂肪 穿衣搭配 第1张

测一测你的腹部肌力

站直全身,最大限度地收紧腹部,看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0~4cm:日常生活中极少运用到腹部肌肉,肌力十分弱。腰围差4~7cm:肌力不算高,需要多活动腹部肌肉。腰围差7cm以上:腹部肌肉状态挺好的,肌力也十分高,减起肚子来也相对轻松。

腹式呼吸法的功效

透过腹式呼吸,吸气时,横膈膜收缩,肺的下缘往下拉动,使腹压增高,小腹鼓起,压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时,横膈膜松弛,同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩,此时腹压降低,小腹变软,使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

加长呼吸时间

反复进行,呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次,拉长每次呼吸的时间。

腹式呼吸法的正确方法

1.首先,想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的小气囊。

2.接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到小气囊里。

3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把小气囊里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

腹部呼吸减肥法 一呼一吸吹走脂肪 穿衣搭配 第2张

呼吸

注意:

1.吸气时,让小腹凸出。

2.吐气时,让小腹平缩。

光是坐着就能瘦肚子

比如以下这些场景,你就能收起腹部来呼吸哦!坐着工作时;车厢中站立时;走路的时候;坐着看电视的时候……

椅子瘦腹动作

1、双腿屈膝并拢,尽量往后坐着,令大腿下侧充分与椅子相贴,挺起上身,背部肌肉往上伸展,两手放在大腿上。

2、然后两手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收拢,收起腹部开始呼吸30秒。

腹部呼吸减肥法 一呼一吸吹走脂肪 穿衣搭配 第3张

饮食减肚子

节食、减少日常食量,其实是无法帮你减肚子的,说不定还会搞坏腹部内部平衡,让小肚腩更明显呢!

的确,减少食量是可以让体重减下来,但肌力下降,肌肉松弛还是会导致下肚腩的形成。减肚子最重要的是提升腹部肌力,从而令代谢力和燃脂力都提高,这样赘肉和脂肪才能消得快。

平日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物,另外需要适当地减少碳水化合物、脂质的摄入。

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