做什么运动可以瘦小腿肚 四个动作让你拥有瘦的小腿

  爱美的女性都希望拥有一双纤细的双腿,可是有的女性小腿肚松松垮垮,或者很结实,都能看到肌肉,还有的女性腿部经常会浮肿,这些都导致女性的腿部曲线不完美。微博和论坛上的瘦腿方法有很多,大家都会去尝试,有的效果不佳,有的是不会长期坚持。下面我们挑选几个热门、简单有效果的方法来和大家一……   爱美的女性都希望拥有一双纤细的双腿,可是有的女性小腿肚松松垮垮,或者很结实,都能看到肌肉,还有的女性腿部经常会浮肿,这些都导致女性的腿部曲线不完美。微博和论坛上的瘦腿方法有很多,大家都会去尝试,有的效果不佳,有的是不会长期坚持。下面我们挑选几个热门、简单有效果的方法来和大家一起分享。

  

 

  动作一:跳绳。研究数据表明,不停地跳绳10分钟等同于慢跑30分钟。跳绳是一种很方便的运动,室内和户外都可以做,消耗的热量也是很多的,但是,跳绳中途不可以休息太长时间,会导致运动效果不佳。跳绳可以使腿部肌肉编的紧致,腿部线条变得修长一些。

  动作二:踮脚运动。呈站立姿势,双手自然下垂,双脚打开并与肩膀同宽,双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟,10次为一组,做5组每天,可以消除罗卜腿,还能使小腿线条修长。做的时候注意背部要打直,要收腹,臀部不能翘起,不然效果不好。

  动作三:腿部瑜伽。瑜伽是一种有氧运动,需要大家长时间的坚持,久而久之会看到效果。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿,每次坚持十分钟,做三次,不熟练的可以先缩短时间,慢慢在延长。这个简单的动作可以拉伸腿部肌肉,还可以增强腿部的力量,燃烧腿部的脂肪,塑造修长的线条和完美的体态。总之,这个动作贵在坚持。

  动作四:踮腿运动。先坐在椅子的约1/3处,脚尖放置于高起的平面上,脚跟尽量向下压,然后踮脚,小腿要用力,脚跟尽量能提高,并快速重复这套动作,两分钟一次,每天5次。 这个动作可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条更加柔美。

  这就是四个简单的瘦腿动作,简单易行,在家可以做,白领们甚至可以在办公室闲暇之余做一下。大家也不用老是羡慕别人的大长腿,总是对自己的腿形不自信,我们可以选择合适的瘦腿方法,注重腿部的运动和保养,最重要的是能够坚持,我觉得我们双腿的曲线会得到很大的改善。


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