怎样提高免疫力的方法

免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应。那要怎样提高免疫力呢?

提高免疫力之食品
1.每天适当补充维生素和矿物,专家指出身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都与维生素和矿物质有关,所以每天适当补充维生素和矿物质会提高人体免疫力。

2.多吃蛋白质,蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,想要提高自身免疫力,日常应该适当多吃些富含蛋白质的食物,如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

3.建议每天生吃两瓣蒜,并在烹饪菜肴是加入一些大头蒜末,也可食用大头素,用于抗感染和细菌。

提高免疫力之运动
1.研究表明,每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。
2.人们在进行体育锻炼时,全身的肌肉和骨骼得到运动,体内各个器官活动加强,新陈代谢旺盛,血液循环加速,骨骼的造血功能加强,免疫系统的活力增强,使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子,并增强其活性。

提高免疫力之情绪
1.保持好心情,良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质,激活人体免疫功能,抑制病原微生物的生长。

2.保证睡眠充足,精力充沛,睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭,有助于精神与体力的恢复及能量的储存。 医学研究证实,睡眠还能提高机体的免疫功能,增强抗病能力,有利于疾病好转、康复。

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