驼背怎么矫正

临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。

健身矫正
1、伸展胸肌
一次维持30秒,每边各进行3次。

2、按压胸部
用网球在胸部的地方进行按压,一次维持30秒,每边各进行3次。

3、按摩滚桶滚动上背
把按摩滚桶放在中背的地方,进行一上一下的动作,然后再往上滚一点,再进行一上一下的动作,约10到15秒。来回算一组,共进行3组。

瑜伽矫正
1、冰山式
上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

2、蝗虫式
俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

3、反手婴孩式
跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

日常矫正

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还塬。

2、背手挺胸练习

两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还塬。2拍1动,做16次。

3、坐位挺腰背

椅背上绑一物,如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6到8次。

4、扩胸运动

两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还塬,如此反复练习16到20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。

5、俯卧两头起

俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还塬,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。

矫形器矫正

通过支撑脊柱为主,牵引拉伸双肩胛骨,使后肩和脊柱处于最佳身长发育体位,有效改善坐姿和生长发育姿势,以达到矫正目的。

要注意驼背不仅影响形体美,还会挤压脑神经、脊神经、内脏神经,造成神经障碍,导致青少年记忆力下降,反应迟钝,智商偏低。若是短时间驼背,脊柱并没有发生明显的病理性变化,只要注意正确姿态并及时矫正就可以了。

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