详细教你跳绳减肥法要领

别看跳绳运动起来简单,消耗的热量却非常惊人,让我们一起来看跳绳运动的要领吧!

跳绳减肥:跳绳是一种在短时间内即可消耗大量热量的有氧运动,每跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或者跳健美操20分钟.

循序渐进运动:每天跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

正确的跳绳减肥方法:
双脚齐跳,有弹回动作,每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳,无弹回动作,连续不断的跳过绳子。
单脚跳:两只脚轮流跳,像跑步的动作。

跳绳的速度:
慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。跳时呼吸要自然有节奏。
跳绳结束后要进行拉伸运动否则腿会变粗哦。

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