睡眠不好怎么调理

睡眠不好有很多危害,它会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,睡眠不好严重影响人们的工作和学习,威胁着现代人的健康,那么睡眠不好该怎么调理呢?

瑜伽通过姿势、调息、冥想,以自然的方式滋养我们的神经,安静我们的内心而帮助安然入睡。

睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此,失眠者养成良好的作息习惯,应该在固定的时间睡觉养成早睡早起的好习惯。

睡前喝杯热牛奶可促进睡眠,因为牛奶中含有一种物质叫“五羟色胺”,有助睡眠的作用。 

睡前可用热水泡泡脚,这样可促进血液循环,可改善睡眠。

晚上一定要避免开灯睡觉。大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要,使疲劳的机体尽快得到恢复,如果是开灯睡觉,眼球接触光源,褪黑色素会停止分泌,影响人体的免疫功能。

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