怎样用最简单的方法瘦小腿

许多女性朋友因为小腿粗而发愁,怎么办呢?先不要着急,从现在开始就来练习吧!小编为大家介绍一组强效瘦小腿运动,非常简单,赶快来试试吧!

小腿粗胖有原因:
1、遗传基因影响
天生小腿骨骼不够修长,小腿肚子较大。
解决方法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升, 减少这个区域的松弛肌肉 ,转换为能量肌肉,改变肌肉走向。
2、爱穿不适合自已的鞋
由于小腿线条不太美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。
解决方法:走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。

生活中瘦小腿最有效的方法:
睡觉时瘦腿
做法:睡觉的时候,往腰部垫一个枕头,然后弯曲左腿膝盖,绷直右脚尖,双手交叉平直,与身体呈90度角伸出去,接着向后平伸双手,这时会感觉大腿微微地被拉动,同时数5下,慢慢地吐出腹部的气体,再换腿重复进行,每天持续进行1分钟即可。
揉腿肚
做法:将腿平伸在床上,双手手掌夹住腿肚,然后旋转揉动,每一侧揉动20次-30次为1节,共进行6节。
看电视时瘦腿
做法:使用右手扶住可以支撑的物体,左手扶着腰部,保持身体正直,左脚站在地上的杂志上,脚跟悬空,右脚向前方绷直,然后使用腹部呼吸力量向上提整个身体,再踮起左脚脚尖,保持3秒钟,再用5秒钟慢慢地吐气复原,如此重复5次后换另一只脚进行。每次练习5分钟即可。

踮腿运动
做法:保持站立的姿势,双手自然地下垂,打开双脚保持与肩膀一样的宽度,然后双脚同时慢慢地踮起脚跟,利用脚跟站立着,接着慢慢地放下脚跟,如此重复做10次。

小腿按摩
做法:想要拥有纤细的小腿,按摩是最基本的步骤。在按摩之前,首先用热水泡泡脚。如果有及膝的桶更好,在水中加入一些薰衣草精油,让小腿充分放松。泡15分钟之后,你会感觉小腿肌肉明显松弛。此时再配合正确的按摩,揉捏和拍打均可,至少要按摩15分钟。

踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦小腿。踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼,能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量。运动过后要帮小腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的肌肉型小腿。

慢跑
慢跑是一种非常好的有氧运动,它能够协调身体各个肌肉组织,燃烧脂肪层。小腿会随着身上脂肪的减少,慢慢地变得纤瘦。但是慢跑瘦小腿的效果可能没有瘦腰和瘦臀那么明显,因此选择这个方法的你,一定要有足够的耐心。

拉伸动作
用手扶住墙壁,时间长了就是这用手肘撑着墙面,好像趴在桌子上睡觉一样。每天坚持30分钟,可以一边看电视一边做。距离墙壁的距离可以根据你的柔韧性来决定,但是一定要注意,拉伸的时候屁股不能撅起来。
办公室瘦小腿

要注意瘦小腿必知误区 避开陷阱瘦腿更给力 误区一:其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方,也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去,所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿,瘦小腿就是减脂肪,燃烧脂肪,所以轻松几乎就是不可能的事情。 误区二:瘦小腿和吃饭吃水果关联不大,正常的吃饭,每顿饭6-8成饱就行了,晚餐也要这样,零食也要克制,尽量不吃。 误区三:瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质,可以先试一下效果,不要一条路走到黑,不行就换其他的。 误区四:如果小腿粗,不要全身都减肥,这样对身体不好,也影响减小腿美体的初衷。

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